ভোরে ঘুম থেকে ওঠা সব সময়ই ভালো ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বলে মনে করেন চিকিৎসকরা। দিনের শুরুটা যত আগে হয়, ততই সময় বাঁচে, কাজের গতি বাড়ে, মন সতেজ থাকে এবং সার্বিক সুস্থতার জন্যও তা উপকারী হয়। এজন্য অনেকেই নিয়মিত চেষ্টা করেন ভোরে জেগে ওঠার।

তবে এই অভ্যাসে ভরসা রাখতে হয় ঘড়ির অ্যালার্মের ওপর। বিশেষ করে শহুরে জীবনে অ্যালার্ম ছাড়া ভোরে ওঠা যেন অনেকের পক্ষেই অসম্ভব। কিন্তু চিকিৎসকরা বলছেন, প্রতিদিন অ্যালার্মে ভর করে জেগে ওঠা শরীরের জন্য বড় ঝুঁকিও তৈরি করতে পারে। তাই অ্যালার্মে নির্ভর না করে শরীরের স্বাভাবিক রুটিন গড়ে তোলার ওপর জোর দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা।

ভারতের প্রখ্যাত স্নায়ুরোগ বিশেষজ্ঞ সুধীর কুমার জানিয়েছেন, সকালে ঘুম ভাঙাতে বারবার অ্যালার্মের ওপর নির্ভর করা শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদমে ব্যাঘাত ঘটায়। আমাদের মস্তিষ্ক ঘুমের হালকা স্তরের শেষে শরীরকে স্বাভাবিকভাবে জেগে উঠতে সংকেত দেয়। কিন্তু অ্যালার্ম অনেক সময়ই আমাদের গভীর ঘুমের মধ্যে থেকে হঠাৎ টেনে তোলে। ফলে ‘স্লিপ ইনারশিয়া’ ভেঙে গিয়ে মাথা ঝিমঝিম, ক্লান্তি ও মনোযোগের ঘাটতি দেখা দিতে পারে।

ডা. কুমার আরও বলেন, প্রতিদিন অ্যালার্মে ঘুম ভাঙার মানে হতে পারে, হয় আপনি পর্যাপ্ত ঘুমোচ্ছেন না, নয়তো ঘুমের সময়সূচি ঠিকমতো চলছে না। এমনকি অ্যালার্মের ‘ধাক্কা’ সকালে রক্তচাপও বাড়াতে পারে। সাধারণত কর্টিসল নামের হরমোন ধীরে ধীরে বাড়ে, শরীরকে সতেজ হতে সাহায্য করে। কিন্তু হঠাৎ অ্যালার্ম বাজলে কর্টিসলের মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যায়, যা হার্টের ওপর অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি করতে পারে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুম ভাঙার সেরা উপায় হলো স্বাভাবিকভাবে ওঠা। এতে শরীর চনমনে থাকে। শরীর যখন প্রস্তুত হয়, তখন সে নিজেই ঘুম ভাঙায়। ফলে মন থাকে হালকা, এনার্জিও বেশি থাকে। তাই হঠাৎ ‘ধাক্কা’ লাগে না। স্বাভাবিকভাবে ঘুম ভাঙলে মন ভালো থাকে, সারাদিন মনোযোগ ও কর্মশক্তি বাড়ে।

অ্যালার্ম ছাড়াই ঘুম ভাঙাতে করণীয়

‘স্লিপ ফাউন্ডেশন’-এর মতে, সাধারণ এক পরিবর্তন আপনার সার্কাডিয়ান রিদমকে এমনভাবে তৈরি করে যে, সকালে সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায়েই ঘুম ভাঙে। তার জন্য সকালের আলোকেই অ্যালার্ম হিসেবে ব্যবহার করুন। ভোরের সূর্যালোক শরীরকে স্বাভাবিক উপায়ে জাগতে সাহায্য করে। অন্তত ৩০ মিনিট সূর্যালোক শরীরের লাগলে সারাদিন সতেজ থাকবেন এবং রাতে ঘুম আসাও সহজ হবে।

উৎস : দ্য ওয়াল