সুস্থ জীবনধারার অন্যতম চাবিকাঠি পর্যাপ্ত এবং নিয়মিত ঘুম। শুধু ঘুমের সময়কাল নয়, বরং প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে আরও বেশি কার্যকর হতে পারে এমনটাই জানাচ্ছে সাম্প্রতিক একটি গবেষণা। ‘জার্নাল অব এপিডেমিওলজি অ্যান্ড কমিউনিটি হেলথ’-এ প্রকাশিত গবেষণায় বলা হয়েছে, অনিয়মিত ঘুমের কারণে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং হার্ট ফেইলারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়তে পারে।

গবেষণাটিতে নেতৃত্ব দিয়েছেন কানাডার ‘চিলড্রেন’স হসপিটাল অব ইস্টার্ন অন্টারিও রিসার্চ ইনস্টিটিউট’-এর জ্যেষ্ঠ বিজ্ঞানী জ্যাঁ-ফিলিপ শাপুট। তিনি জানান, প্রতিদিন ঘুম ও জাগরণের সময় পরিবর্তন করলে আমাদের শরীরের স্বাভাবিক কার্যপ্রণালিতে নেতিবাচক প্রভাব পড়ে, যার ফলে দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে।

গবেষণায় থেকে যা জানা যায়: এই গবেষণায় মাধ্যেম বিভিন্ন তথ্য উঠে এসেছে। গবেষণায় ৪০ থেকে ৭৯ বছর বয়সী ৭২ হাজারেরও বেশি অংশগ্রহণকারীকে তিনটি দলে ভাগ করা হয়—

নিয়মিত ঘুম: যাদের স্লিপ রেগুলারিটি ইনডেক্স (এসআরআই) ৮৭.৩ বা তার বেশি।
মাঝারি অনিয়ম:এসআরআই ৭১.৬ থেকে ৮৭.৩।
অনিয়মিত ঘুম: এসআরআই ৭১.৬ এর নিচে।

ফলাফল অনুযায়ী, যাদের ঘুমের সময় ছিল অনিয়মিত, তাদের হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি ছিল ২৬% বেশি। মাঝারি অনিয়মে এই ঝুঁকি বেড়েছে ৮%। অন্যদিকে যাদের এসআরআই স্কোর ৮০.৮-এর উপরে, তাদের ক্ষেত্রে ঝুঁকি ১৮% পর্যন্ত কমে গেছে।

অনিয়মিত ঘুম শরীরের যে প্রভাব ফেলে: বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের সময়ের অনিয়ম আমাদের শরীরের সার্কাডিয়ান রিদম বা জৈবঘড়িকে বিঘ্নিত করে। এতে কোষের বিপাকক্রিয়া, হরমোন নিঃসরণ এবং রক্তচাপের মতো গুরুত্বপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় কার্যক্রম ব্যাহত হয়। এর প্রভাব দীর্ঘমেয়াদে হৃদপিণ্ডের ওপর পড়ে। ঘুমের অভ্যাসে নিয়ম আনতে কিছু সাধারণ পরামর্শ দিয়েছেন গবেষকরা। এগুলো হলো:

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও উঠার অভ্যাস গড়ে তোলা
ঘুমের আগে ভারী খাবার ও ক্যাফেইন এড়িয়ে চলা
স্ক্রিন টাইম কমানো এবং শান্ত, অন্ধকার ঘরে ঘুমানো
ঘুমের আগে একটি নির্দিষ্ট রুটিন অনুসরণ করা

স্ট্যানফোর্ড মেডিসিনের স্লিপ বিশেষজ্ঞ স্কট কুচার বলেন, ঘুম ঠিক করার প্রথম ধাপ হলো প্রতিদিন এক সময়ে ঘুম থেকে ওঠা। এটাই অন্য সব ঘুম-সংক্রান্ত সমস্যা সমাধানে সবচেয়ে কার্যকর। ঘুমের সময় অনিয়মিত হলে শুধু ক্লান্তিই নয়, হৃদরোগের ঝুঁকিও আপনার অজান্তে বাড়তে পারে। তাই সুস্থ থাকতে এখনই ঘুমের নিয়ম ঠিক করুন।

সূত্র: হেলথলাইন