প্রতি সাতজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন। তবে গবেষকরা বলছেন, কিছু সহজ জীবনধারার পরিবর্তনের মাধ্যমে এ সমস্যা প্রতিরোধ করা সম্ভব।

হংকং-এর চাইনিজ ইউনিভার্সিটির গবেষকদের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, ঘুম, খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামসহ পাঁচটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মানলে কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।

যে পাঁচ অভ্যাস রক্ষা করবে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে

• প্রতিদিন অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমানো
• কখনো ধূমপান না করা
• নিয়মিত শরীরচর্চা
• স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
• মদ্যপান এড়িয়ে চলা

গবেষণায় দেখা গেছে, কেবল একটি অভ্যাস মেনে চললেও ঝুঁকি ২০% কমে। তিন বা তার বেশি অভ্যাস মানলে ঝুঁকি কমে ৪০%। আর চারটি অভ্যাস একসঙ্গে অনুসরণ করলে ঝুঁকি অর্ধেক হয়ে যায়।

সপ্তাহে তিনবারের কম মলত্যাগ বা মলত্যাগে অতিরিক্ত কষ্ট হলে তাকে কোষ্ঠকাঠিন্য বলা হয়। অনেক সময় সাময়িক হলে এটি সাধারণ সমস্যাই, তবে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য কোলোরেক্টাল ক্যানসারসহ নানা রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

আমেরিকান জার্নাল অব গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজি-তে প্রকাশিত এ গবেষণায় যুক্তরাজ্যের বায়োব্যাঙ্ক থেকে সংগৃহীত ৪০ থেকে ৭০ বছর বয়সি ১ লাখ ৭ হাজার ৪৭৫ জন প্রাপ্তবয়স্কর তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়। যাদের আগে কখনো কোষ্ঠকাঠিন্য হয়নি।

গবেষকরা বলছেন, দৈনন্দিন জীবনে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যোগ করলে হজমশক্তি ভালো থাকে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যসহ বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকিও কমে।

যুক্তরাজ্যের এনএইচএস (ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস) জানিয়েছে, সপ্তাহে তিনবারের কম মলত্যাগ হলে সতর্ক হওয়া উচিত। প্রাথমিক পর্যায়ে জীবনধারার পরিবর্তনের মাধ্যমেই এ সমস্যা সমাধান করা সম্ভব।